[...] łamaną 3 x 15 Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15 4 x 15 x 7kg Uginanie hantli o kolano 3 x 15 15x7 /15x7 /10x7 + 10x5 + 10x3kg treningu Filmy/Zdjecia: A taki poleciał posiłek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f5d791f8e249979e7b0de2edcc4342.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934204b4972a4ce9ab6dcadc3be8f381.jpg [...]
[...] ze sztangą T-Bar 3 x 15 15x20 /15x40 /15x50 B)Syzyfki 3 x max 10-10-11 MCNDPN z hantlami 4 x 10 4 x 10 x 35kg Uginanie na maszynie 3 x 15 x 25kg Aero: 35 na czczo 32 po treningu Filmy/Zdjecia: 75kg https://www.youtube.com/watch?v=DQERQJ-6AdQ&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ ost seria [...]
[...] łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Czas rozpocząć przygotowania dzisiaj na odstrzał idą plecy oraz łydki. Trochę zmienił się trening od czasu mojego masowania więc napewno będą na drugi dzień "odczucia" nie ma czasu na zabawę trzeba konkretnie i od razu na ostro niedługo idę na trening po [...]
[...] nogi ktore niestety odstaja od reszty sylwetki dlatego klade na nie szczegolny nacisk potem mialem troche latania jak juz pisalem i tak mi minal dzien do 15 praca 0 18 trening a spac o 23 ... a pobudka o 4:10 I kolejny dzien na szczescie wolny od treningu silowego do pracy zabralem posilki 50gr makaronu pelne ziarno 200 gr wolowiny 100gr [...]
[...] sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 1.judo około 6 lat 2.MMA 2 lata Dostęp do sprzętu - w pełni wyposażona siłownia Cel treningowy - 1jak największa liczba podciągnięć 2.Poprawa czasu na 1km 3.Poprawa czasu w pływaniu na 50m 4.Poprawa wytrzymałości i siły Dieta (przedstaw zrzut z [...]
[...] na łopatki. Wrażenia: Ciężko dzisiaj było. Nie miałem kompletnie sił, przed trenem taką zamułę złapałem. Poza tym, zakwasy łydek odbierały chęci. Ale spiąłem dupe i zrobiłem trening, chociaż sztanga mocno ważyła. Nie wiem co więcej pisać. Lypa... Ocena - 5/10 http://www.youtube.com/watch?v=WW27dle-CBE P.S. Może tego nie widać, ale ciągnę sztangę [...]
https://i.imgur.com/kd2aHhm.png Wczoraj o 22 zasnąłem. Żonka obrabiała sesje foto prawie do 4 w nocy… Pobudka o 7 i przedtreningowy. Na 8 na siłkę. Niestety, nie lubię tak rano, ale o 9.30 musiałem zwrócić auto.. Chyba już ostatnia siłownia teraz bo raczej zamkną… :-(. Potem ogień do domu. Plan na resztę dnia to spacer i trochę sprzątania, a na 16 [...]
[...] od razu szarżować. Ogolnie I planu na góre. dość dobrze się mi go robiło ale musze małe zmiany wprowadzić, wycisk sprzed głowy jakoś kiepsko czułem to samo unoszenie hantli. trening bez rozgrzewki zajął 1h 20min. Klatka dobrze spompiona, plecy też dość tak a za to łapy mnie zadziwły, niby 3cwiczenia na bica i trica a tak spięte i spompowane [...]
[...] rozpięty http://www.youtube.com/watch?v=0bgzcjoHLSk&feature=youtu.be prostowanie http://www.youtube.com/watch?v=WD0HPbfdMuI&feature=youtu.be Uwagi: Bardzo dobry trening. w wycisku hantel miałem dobrego gościa ktory mi korygował technike i całkiem inaczej tor ruchu szedł, pompa automatycznie większa i pierwszy raz klatke miałem tak [...]
[...] 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8 16 x 7 25 x 5 Filmy: Odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=uaNtDGBlBO8&feature=youtu.be Bic 1s http://www.youtube.com/watch?v=8Xp-Wm3i254&feature=youtu.be Uwagi: Spoko trening, pompka na barkach jak zawsze dobra, biceps tez niezle spompowany.
[...] hack 4s http://www.youtube.com/watch?v=7GRAOoFxRmg&feature=youtu.be mcnpn chyba 3s http://www.youtube.com/watch?v=XCkXVc7dRiU&feature=youtu.be Uwagi: BDB trening. Przysiady w klasycznej wersji mnie znudziły to zafundowałem sobie tak jak robił je Platz ;) czyli stopy b.wąsko, dvpska wg nie czułem :-) nawet przy regresach! [...]
[...] regres 100 x 21 http://www.youtube.com/watch?v=ieIoRmWsytY&feature=youtu.be 3s supeserii http://www.youtube.com/watch?v=lTzZhGk1JOc&feature=youtu.be Uwagi: Bardzo fajny trening, w przysiadach dołożone i to chyba dość sporo, wyszło o jedną seri wiecej niż ostatnio, regres lepiej zrobiony. Na 2 miejsce dałem wysoki step, nigdy tego cwiczenia [...]
[...] 3 x 15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: regres 100 x 22 http://www.youtube.com/watch?v=NLtjS2JrvvE 1ss http://www.youtube.com/watch?v=B2ngkNIfsVE&feature=youtu.be Uwagi: Mega trening. Robiony byl we wtorek, dziś złapaly najwieksze domsy, teraz już ledwo chodze - dosłownie, nie mowiac zeby sie gdzies zgiac czy coś %-) najgorzej jest jak się [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 225g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, pompa jednak mniejsza niż zwykle i taka już raczej zostanie %) w wycisku sztangi jakos mało było siły, ale potem nawet spoko, podokładane nawet było w niektorych [...]
[...] : 12,12,12,12 x 51kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Gruby trening z kolega,kolega nie dawał rady już pod koniec i się ostro zmasakrował,ja podobnie,ale idę do przodu dalej! :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]
[...] x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Świetny trening! nic dodać nic ując Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]
Zawszę się mogę dostosować - nie musi być po treningu. Tylko, że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. [...]
[...] 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Klata zmasakrowana. Chciałem po wszystkim zrobić kilka serii podciągania jako, że trening grzbietu wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz spięta i zmęczona klata nie pozwalała wykonać więcej niż 8 powt %-) Mały ciężar, powolne dokładne ruchy i jak [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
